Können Sie Emotionen vor, während und nach dem Match verwalten?



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Können Sie Emotionen vor, während und nach dem Match verwalten?

Es passiert jedem. Eine günstige Schiedsrichterentscheidung für unseren Gegner bringt ihm zu einem entscheidenden Zeitpunkt im zweiten Satz Haltepunkte. Das Herz beginnt wild zu schlagen, die Hände beginnen zu schwitzen, der Blutdruck steigt und der einzige Wunsch, den wir haben, ist, den Schiedsrichter anzuschreien: "Das kann nicht dein Ernst sein!" und zerschmettere den Schläger mit all unserer Kraft.

Leider haben die meisten Spieler nicht die unglaubliche Fähigkeit von John McEnroe, sich direkt nach dem Abfeuern perfekt auf den nächsten Punkt konzentrieren zu können. "Wenn Sie die Kontrolle verlieren und Emotionen die Kontrolle übernehmen, können Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie tun, was Ihr Gegner tut oder sogar auf die Spieltaktik."

Hier finden Sie einige praktische Tipps zum Verwalten der Phase vor dem Spiel, des Spiels selbst und der Phase nach dem Match.

Vor dem Match

Wahrscheinlich glauben viele Tennisspieler, dass es angebracht ist, nur während des Spiels zu lernen, mit Emotionen umzugehen, aber ein angemessenes Management der Emotionen vor dem Spiel ist auch wichtig, um in den entscheidenden Momenten des Spiels ruhig zu bleiben und die Konzentration aufrechtzuerhalten.

  • Trainiere, als gäbe es kein Morgen
​Es mag offensichtlich erscheinen, aber viel Training wird zu guten Ergebnissen während des Spiels führen. Dies wird in wichtigen Spielen eine große Hilfe sein.

Wenn Sie es schaffen, die Bewegungen zu automatisieren, haben Sie mehr Zeit, sich auf andere grundlegende Dinge wie Strategie und Spieltempo zu konzentrieren. Mit der richtigen Konzentration machen Sie weniger Fehler und sind weniger frustriert.

Je besser Sie trainiert sind, desto weniger müde werden Sie sich während der Spiele fühlen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich besser zu konzentrieren, insbesondere wenn die Spiele lang werden. Setzen Sie Ihre ganze Leidenschaft in die Dinge ein, die wichtig sind, wie zum Beispiel um 6 Uhr morgens vor der Schule einen Lauf zu machen oder wenn Ihre Freunde ausgehen, um Spaß zu haben, während Sie in der Sonne trainieren.

  • Konzentriert bleiben
​Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um sich richtig zu konzentrieren, bevor Sie das Feld betreten. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, fern von allen Ablenkungen (einschließlich Familie, Teamkollegen, Gegnern und sogar Ihrem Trainer) und versuchen Sie, das Spiel zu visualisieren, das gleich beginnt.

Denken Sie an Ihr Tennis und die guten Ergebnisse, die Sie mit dem Training erzielt haben. Stellen Sie sich Ihren Gegner vor. Was weißt du über ihn? Was sind seine Stärken und Schwächen? Wie willst du ihn schlagen? Mit diesen Antworten im Kopf werden Sie das Feld selbstbewusst betreten und alle erschrecken.

Während des Matches

Selbst wenn das Spiel perfekt vorbereitet ist, laufen die Dinge manchmal nicht richtig. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, wie man auf dem Spielfeld ruhig bleibt.

  • Atme tief durch
Wussten Sie, dass Sie Ihren Geist und Körper nur durch Atmen kontrollieren können? Wenn Sie nervös und frustriert sind, einen Punkt verpasst zu haben, ist es am einfachsten, zwei sehr tiefe Atemzüge zu machen.

Ihre Herzfrequenz sinkt sofort und Sie fühlen sich entspannter. Ein perfekter Zeitpunkt, um diese Technik anzuwenden, ist, wenn Sie im Begriff sind, zu aufschlagen oder auf den Aufschlag Ihres Gegners zu warten. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, empfehle ich, langsam einzuatmen, eine kurze Pause einzulegen und dann langsam auszuatmen.

  • Respektieren Sie Ihre Routine
Eine andere Möglichkeit, ruhig zu bleiben, besteht darin, einige Rituale zwischen den Punkten durchzuführen, wenn der Druck leichter zu spüren ist. Tiefes Atmen ist immer ein guter Anfang, aber Sie können noch mehr hinzufügen.

Wenn Sie im Begriff sind zu aufschlagen, versuchen Sie, Ihre Bewegungen zu verlangsamen und den Ball mehrmals zu hüpfen, was immer gleich sein muss. Holen Sie sich nach einem besonders herausfordernden Punkt das Handtuch, auch wenn Sie es nicht wirklich brauchen.

Nutzen Sie diesen Moment, um Ihren Geist zu klären und den nächsten Punkt zu visualisieren. Überlegen Sie, wie Sie dienen oder antworten möchten. Entscheiden Sie, wie die Rallye stattfinden soll, ob Sie lieber ins Netz gehen oder auf der Grundlinie bleiben möchten, um den schwächsten Schlag Ihres Gegners auszuführen.

Wenn Sie sich auf diese Gedanken konzentrieren, können Sie die Aufmerksamkeit vom vorherigen Punkt ablenken und gleichzeitig den nächsten Punkt vorbereiten. Eine weitere wichtige Gelegenheit, während eines Spiels ruhig zu bleiben, sind die Änderungen der Ziele.

Nutzen Sie alle Pausen. Trinken Sie etwas Wasser und nehmen Sie einen Bissen einer Banane. Vermeiden Sie es, über das vorherige Spiel nachzudenken. Es ist Zeit, nur an das nächste Spiel zu denken.

  • Akzeptiere Pech
Leider werden Ihre Spiele nicht immer die Hilfe des Hawk's Eye haben.

Normalerweise müssen Sie sich im Falle eines zweifelhaften Balls ausschließlich auf das Urteil des Schiedsrichters, der Linienrichter oder sogar Ihres Gegners verlassen. Diese Situationen können zu Diskussionen führen und Sie stark vom Spiel ablenken.

Ich denke, es ist absolut richtig, mitzureden, falls Sie nicht einverstanden sind, und auch die Marke des Balls zu zeigen, wenn Sie dies für angemessen halten. Wenn der Schiedsrichter dennoch beschließt, den Punkt an Ihren Gegner zu vergeben, müssen Sie die Entscheidung akzeptieren und versuchen, nicht mehr darüber nachzudenken.

Wenn Sie eine Diskussion fortsetzen, riskieren Sie nicht nur, eine "Warnung" zu erhalten, sondern verlieren auch die Konzentration, die erforderlich ist, um den nächsten Punkt zu spielen. Das schlimmste Risiko besteht darin, aus einem Turnier wegen eines dummen Ein-Punkt-Arguments ausgeschlossen zu werden.

Ein weiterer Tipp: Wenn Sie ohne Schiedsrichter spielen und es einen zweifelhaften Ballruf gibt, geben Sie Ihrem Gegner immer den Vorteil des Zweifels. Auf diese Weise können Sie den Sieg besser genießen und denken, dass manchmal, wie das Sprichwort sagt: "Wer den Wind sät, den Sturm erntet."

Nach dem Match

Wenn der Rat normalerweise lautet, sich nur auf den nächsten Punkt und nicht auf den vorherigen zu konzentrieren, ist es nach dem Spiel an der Zeit, darüber nachzudenken, wie wir gespielt haben.

  • Denken Sie darüber nach, was gut gelaufen ist, aber auch darüber, was falsch oder sehr schlecht gelaufen ist.
Unabhängig davon, ob Sie gewonnen oder verloren haben, empfehle ich Ihnen, das Spiel trotzdem zu analysieren.

Beginnen Sie mit den positiven Aspekten, mit Situationen, in denen Sie gut gespielt haben und die vielleicht weiter verbessert werden können. Denken Sie dann darüber nach, was schief gelaufen ist: In welchen Fällen haben Sie ungezwungene Fehler gemacht? Wie viele erste Aufschläge haben Sie eingegeben? Konnten Sie der von Ihnen gewählten Strategie folgen? Glaubst du, du hast es gut gewählt? Bewerten Sie abschließend Ihre Emotionen.

Fragen Sie sich, wie Sie sich vor, während und nach dem Spiel gefühlt haben. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie frustriert waren und wie Sie damit umgegangen sind. Bist du ruhig und konzentriert geblieben? Wenn nicht, wie wollen Sie die Dinge im nächsten Spiel verbessern? Machen Sie nach all diesen Überlegungen eine Pause, um sich zu entspannen und vom Tennis zu trennen. Danach (ich denke du verstehst schon) wird es Zeit, wieder auf den Platz zu kommen! Fotokredit: Getty Images